Dépendance à l'alcool : réduire ou arrêter ?
Vous êtes en difficulté avec l’alcool et vous souhaitez sortir de cette dépendance ? Vous pouvez réduire votre consommation ou arrêter de boire. Cet article vous aide à trouver le meilleur moyen pour y arriver.
Sommaire
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L’addiction, on s’en parle ?
Alcool : réduire ou arrêter ?
Dr. Michaël Bisch, Psychiatre addictologue au CHU de Nancy
Dre. AMANDINE LUQUIENS, Psychiatre addictologue au CHU de Nîmes
Noémie, 46 ans :
« Alcoolique depuis plusieurs années, j'ai essayé plusieurs fois de changer ma consommation, mais c'est difficile. Est-ce normal ? »
Dre. Amandine Luquiens :
Effectivement, l'addiction, le cœur de l'addiction, c'est la perte de contrôle. C’est une forme de perte de liberté de consommer ou de ne plus consommer de l'alcool.
Dr. Michaël Bisch :
Être accompagnée peut vous aider. Votre médecin traitant joue un rôle essentiel. Il peut vous accompagner. Il peut également vous adresser vers un spécialiste. Vous pouvez également directement consulter auprès d'un addictologue en ville, d'un hôpital ou d'un CSAPA, centre de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie. Parler de vos difficultés avec l'alcool, avec des personnes ayant eu des problèmes d'alcool, dans des groupes d'entraide, des associations est également quelque chose qui peut vous aider.
Yann, 34 ans :
« J'aimerais arrêter de boire, mais pour l'instant, je n'y arrive pas, alors j'essaie de réduire ma consommation. Cela peut-il être une transition vers l'arrêt total ? »
Dr. Michaël Bisch:
Oui Yann, réduire sa consommation peut être une étape intermédiaire vers l'arrêt de l'alcool. C'est vous qui faites le choix et les professionnels de santé sont là pour vous aider à prendre une décision en ayant toutes les informations pour le faire. Arrêter de boire est un objectif qu'il est plus facile de tenir sur la durée que réduire sa consommation. Toutefois, si arrêter vous semble impossible, les professionnels peuvent vous accompagner à réduire votre consommation et à reprendre le contrôle. Il existe aussi des médicaments qui peuvent vous aider à maintenir votre arrêt de l'alcool et aujourd'hui des médicaments qui peuvent vous aider à réduire cette consommation.
Dre. Amandine Luquiens :
La question d'arrêter ou de réduire sa consommation d'alcool n'est pas forcément une finalité en soi. On pourrait finalement envisager plutôt la réduction ou l'abstinence comme des outils pour, à la fin, améliorer sa qualité de vie, se sentir mieux ou tout simplement plus en accord avec ses valeurs vis-à-vis de l'alcool.
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Vous souhaitez diminuer votre consommation d'alcool
En réduisant, vous faites le choix d’essayer de maîtriser votre consommation d’alcool. Vous ne voulez plus boire autant, ni dans toutes les situations.
Il n’y a pas de règle pour réduire votre consommation. C’est vous qui définissez vos objectifs et la manière de les atteindre. Vous pouvez progressivement mettre en place les actions suivantes :
- réduire les quantités bues,
- diminuer la fréquence de vos consommations,
- limiter les occasions de consommer.
Pour en savoir plus et passer à l’action, consultez nos conseils pratiques pour réduire.
Tenez bon !
Pour vous aider à tenir bon, vous aurez besoin de rigueur mais aussi de souplesse. Vous allez être confronté à des situations que vous n’aurez pas prévues. Vous devrez vous adapter sans que cela remette en cause votre objectif. Ces efforts demandent de l’énergie et peuvent se révéler épuisants.
Sachez qu’à tout moment, vous pouvez être aidé à réduire votre consommation d’alcool. Votre médecin généraliste ou des professionnels spécialisés dans les addictions peuvent vous accompagner dans cette démarche.
Vous souhaitez arrêter de boire
En faisant le choix d’arrêter de boire complètement, vous décidez de vous éloigner de l’alcool. Vous essayez de prendre un nouveau départ et de retrouver votre liberté.
L’objectif est clair : pour vous, c’est désormais « zéro alcool ». La première étape va être de vous tenir éloigné des tentations. Vous pouvez choisir notamment :
- de vous débarrasser de l’alcool présent chez vous,
- d’éviter les lieux de consommation ou d’achat de l’alcool,
- d’éviter pendant un temps les personnes avec qui vous aviez l’habitude de boire,
- de vous rapprocher de celles qui soutiennent votre démarche.
Pour en savoir plus et agir, consultez nos conseils pratiques pour arrêter.
Soyez prudent
En arrêtant l’alcool, vous risquez de faire face à des symptômes de manque. Ils ne durent pas longtemps mais si vous avez été très dépendant ou si vous êtes de santé fragile, ils peuvent être dangereux. Nous vous conseillons d’être suivi par un médecin généraliste ou en centre de soin. Pour en savoir plus, consultez notre article sur le sevrage. Vous y trouverez des informations sur les aides pour arrêter.
Les bénéfices de vos efforts
Quelle que soit votre décision, vos efforts vont être récompensés ! Vous ressentirez peu à peu des bénéfices comme :
- un meilleur sommeil, moins de fatigue, plus d’énergie…
- une meilleure santé,
- des relations plus sereines avec vos proches,
- une reprise en main de votre vie,
- un sentiment de fierté.
Faites-vous confiance et lancez-vous !
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