Dépendance à l'alcool : nos conseils pratiques pour réduire

Nos conseils pour bien vous préparer

• Écrivez ou enregistrez en vidéo vos motivations, pourquoi vous voulez diminuer votre consommation d’alcool. Gardez-les près de vous. Vous pourrez les consulter pour vous remotiver si besoin.
• Faites le point d’une semaine de consommation : quand buvez-vous ? Quelles quantités à chaque fois ? Avec qui ? Dans quelles circonstances ? Ces questions vous aideront à vous préparer.
• Définissez vos objectifs et établissez votre plan d’action. C’est à vous de décider comment vous allez réduire votre consommation. Vous pouvez par exemple :
  • Définir un nombre de verres à ne pas dépasser par jour ou par semaine, et par occasion,
  • Déterminer des jours sans consommation,
  • Choisir de reculer l’heure de votre premier verre.
• Fixez la date à partir de laquelle vous allez réduire votre consommation.

Nos conseils pratiques pour réduire l'alcool :

Voici quelques propositions, choisissez celles qui vous conviennent le mieux.

• Commencez par supprimer les verres dont vous pouvez plus facilement vous passer.
• Buvez de l’eau régulièrement.
• Remplacez l’alcool par une boisson non alcoolisée que vous appréciez.

• Évitez les occasions qui vous poussent à boire, au moins dans les premiers temps.
• Faites-vous plaisir. Choisissez des activités qui vous détendent : du sport, de la marche, des activités manuelles…. 
• Parlez-en aux personnes sur qui vous pouvez compter. Dites-leur de ne pas vous proposer d’alcool quand vous ne voulez pas boire. Ils vous remotiveront quand votre motivation faiblira.
• Essayez de diminuer par étapes. Attendez d’être à l’aise avec votre premier objectif avant de passer à l’étape suivante, et ainsi de suite. Si c’est trop difficile, réévaluez votre objectif de diminution.
• Tenez un calendrier de vos consommations. Cela vous aidera à voir si vous atteignez votre objectif et vous motivera.
• Un jour à la fois : concentrez vos efforts sur le moment présent.