• Aller au contenu principal
  • Aller au pied de page
République Française - Liberté Egalité Fraternité Santé Publique France
Mon compte Espace pro

Nous suivre

Twitter | X Youtube
Recherche
http://alcool-info-service.fr/ (aller à l'accueil) 0 980 980 930
alcool-info-service.fr 7/7 de 8h à 2h appel anonyme et non surtaxé 0 980 980 930 (aller à l'accueil)
  • Nos contenus

    • Alcool : où en êtes-vous ?
    • Alcool et fêtes
    • Alcool et santé
    • Grossesse et allaitement
    • Vos ados et l'alcool
    • Pour en savoir plus : A lire et à voir
    • Voir tous les contenus

    Nos services d'aide

    • L'alcoomètreFaites le point sur votre consommation d’alcool et ses risques.
    • Questions/ réponsesPosez vos questions aux professionnels d’Alcool Info Service.
  • Nos contenus

    • Comment réduire votre consommation ?
    • Comment arrêter de boire ?
    • Où trouver de l'aide ?
    • Voir tous les contenus

    Nos services d'aide

    • Les forums de discussionDécouvrez les échanges et participez.
    • Chat individuelDialoguez en direct avec un professionnel d’Alcool Info Service.
    • Adresses utilesTrouvez de l'aide près de chez vous.
  • Nos contenus

    • Comment aider votre proche ?
    • Comment vous faire aider ?
    • L'addiction et ses conséquences sur votre famille
    • Voir tous les contenus

    Nos services d'aide

    • Les forums de discussionDécouvrez les échanges et participez.
    • Chat individuelDialoguez en direct avec un professionnel d’Alcool Info Service.
    • Adresses utilesTrouvez de l'aide près de chez vous.
  • Questions les plus fréquentes

En parler

  • Appelez-nous au 0 980 980 930De 8h à 2h, 7 jours sur 7.
  • Chat individuelDialoguez en direct avec un professionnel d’Alcool Info Service.
  • Questions/réponsesPosez vos questions aux professionnels d’Alcool Info Service.
  • Les forums de discussionDécouvrez les échanges et participez.
  • Adresses utilesTrouvez de l’aide près de chez vous.
Mon compte Espace pro

Nous suivre

Twitter | X Youtube
  1. Accueil
  2. Agir sur sa consommation
  3. Comment réduire votre consommation ?
  4. Dépendance à l'alcool : nos conseils pratiques pour réduire

Dépendance à l'alcool : nos conseils pratiques pour réduire

Le 25/01/2024 à 17:07
Un homme devant une bouteille de whisky et tenant un verre à la main. Il regarde son verre en se frottant le menton. Il semble dans une profonde réflexion.

Comment diminuer votre consommation d’alcool ? Suivez nos conseils pratiques pour vous préparer et passer à l’action.

2 min 30

Sommaire

Nos conseils pour bien vous préparer

  • Écrivez ou enregistrez en vidéo vos motivations, pourquoi vous voulez diminuer votre consommation d’alcool. Gardez-les près de vous. Vous pourrez les consulter pour vous remotiver si besoin.
  • Faites le point d’une semaine de consommation : quand buvez-vous ? Quelles quantités à chaque fois ? Avec qui ? Dans quelles circonstances ? Ces questions vous aideront à vous préparer.
  • Définissez vos objectifs et établissez votre plan d’action. C’est à vous de décider comment vous allez réduire votre consommation. Vous pouvez par exemple :
    • Définir un nombre de verres à ne pas dépasser par jour ou par semaine, et par occasion,
    • Déterminer des jours sans consommation,
    • Choisir de reculer l’heure de votre premier verre.
  • Fixez la date à partir de laquelle vous allez réduire votre consommation.

Nos conseils pratiques pour réduire l'alcool :

Voici quelques propositions, choisissez celles qui vous conviennent le mieux.

  • Commencez par supprimer les verres dont vous pouvez plus facilement vous passer.
  • Buvez de l’eau régulièrement.
  • Remplacez l’alcool par une boisson non alcoolisée que vous appréciez.

 

  • Évitez les occasions qui vous poussent à boire, au moins dans les premiers temps.
  • Faites-vous plaisir. Choisissez des activités qui vous détendent : du sport, de la marche, des activités manuelles…. 
  • Parlez-en aux personnes sur qui vous pouvez compter. Dites-leur de ne pas vous proposer d’alcool quand vous ne voulez pas boire. Ils vous remotiveront quand votre motivation faiblira.
  • Essayez de diminuer par étapes. Attendez d’être à l’aise avec votre premier objectif avant de passer à l’étape suivante, et ainsi de suite. Si c’est trop difficile, réévaluez votre objectif de diminution.
  • Tenez un calendrier de vos consommations. Cela vous aidera à voir si vous atteignez votre objectif et vous motivera.
  • Un jour à la fois : concentrez vos efforts sur le moment présent.

C'est difficile ?

Surtout, n’hésitez pas à vous faire aider par votre médecin généraliste ou par un professionnel des addictions. Il peut vous accompagner dans cette diminution et vous prescrire, s’il n’y a pas de contre-indication, des médicaments d’aide à la diminution comme le nalméfène (Selincro®) ou le baclofène (Baclocur®).

Allez plus loin

Article
benefices reduction alcool

Boire moins : quels bénéfices ?

2 min 30
Découvrez l'article
Article
comment réduire alcool

4 astuces pour réduire votre consommation

2 min
Découvrez l'article
Article

Alcool : 7 conseils pour oser dire non

2 min 30
Découvrez l'article
Article
Article 35

Difficultés avec l’alcool : où trouver de l’aide ?

3min
Découvrez l'article

Découvrez nos services

Questions / Réponses

Posez vos questions aux professionnels d’Alcool info service

Vous obtiendrez une réponse dans les jours qui suivent.

Posez une question
Forum Consommateur

Découvrez les échanges

et participez aux fils de discussion

Accédez au forum

Suivez-nous sur les réseaux sociaux

x.com/Alcoolinfo youtube.com/Alcoolinfo
    • S'informer et évaluer sa consommation
    • Alcool : où en êtes-vous ?
    • Alcool et fêtes
    • Grossesse et allaitement
    • Vos ados et l'alcool
    • Agir sur sa consommation
    • Comment arrêter de boire ?
    • Comment réduire votre consommation ?
    • Où trouver de l'aide ?
    • Aider un proche
    • Comment aider votre proche ?
    • Comment vous faire aider ?
    • L'addiction et ses conséquences sur votre famille
    • Alcoomètre
    • Questions/réponses
    • Forums de discussion
    • Adresses utiles
    • Chat individuel
    • Foire aux questions
    • Toutes nos vidéos
    • Tous nos podcasts
    • Toutes nos recettes de cocktails sans alcool
    • Qui sommes nous ?
    • Nous contacter
    • Charte du site
République française, liberté, égalité, fraternité Santé publique France Aide en santé label qualité

Alcool info service est un service qui dépend depuis le 1er mai 2016 de l’agence Santé publique France, établissement public administratif sous tutelle du ministère chargé  de la Santé.

  • Conditions générales
  • Accessibilité : partiellement conforme
  • Mentions légales
  • Gestion des cookies