Vous avez rebu de l'alcool : comment réagir ?
Vous avez consommé de l’alcool après une période d’arrêt et vous êtes déçu de vous-même. Ne cédez pas au découragement. Voici des conseils pour reprendre votre objectif d’arrêt.
Sommaire
Reboire ce n’est pas forcément rechuter
Avoir bu un ou plusieurs verres ne veut pas dire que vous avez rechuté. Voici ce que vous pouvez faire pour que cela reste un écart et pas une rechute :
- Restez motivé : rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter l’alcool et reprenez tout de suite votre objectif.
- Pardonnez-vous ce « moment de faiblesse ».
- Essayez de comprendre ce qui vous a amené à boire et réfléchissez à des plans d’actions pour éviter que cela se reproduise.
- Parlez-en à vos proches ou à des professionnels (médecin, professionnel d’un centre de soin, d’accompagnement et de prévention en addictologie (CSAPA), aux écoutants d’Alcool info service…). Parler va vous aider à vous remobiliser.
Si vous réussissez rapidement à arrêter de nouveau l’alcool, alors vous allez vous sentir plus fort. Vous aurez gardé le contrôle et mobilisé votre énergie pour poursuivre votre objectif.
Alcool info service présente
L’addiction, on s’en parle ?
Comment faire face à la rechute ?
Dre. Morgane Guillou, Psychiatre addictologue au CHU de Brest
Dre. Amandine Luquiens, Psychiatre addictologue au CHU de Nîmes
Marion, 32 ans :
« J’étais sobre depuis six mois, mais j'ai craqué lors d'une soirée entre amis. Je me sens vraiment coupable. J'ai l'impression de repartir de zéro. »
Dre. Morgane Guillou :
Le sentiment de culpabilité lors d'une reconsommation est naturel, mais il faut vraiment être attentif
à distinguer la notion de reconsommation, qui peut être occasionnelle, d'une rechute. Il faut aussi avoir en tête que le processus de rechute fait vraiment partie de l'addiction et du processus de guérison et qu'à chaque rechute, vous allez apprendre à mieux vous connaître et à mieux connaître votre maladie. Il y a des facteurs qui sont contextuels, extérieurs. Ça peut être de se retrouver dans une situation où habituellement on consommait ou une situation où on vous propose de l'alcool et vous n'allez pas anticiper forcément le risque de rechute à ce moment-là. Mais il existe aussi de nombreux facteurs plutôt internes, qui vont être liés à des émotions qui peuvent être à la fois positives suite à des événements agréables de votre vie ou des situations émotionnelles plutôt négatives suite à des évènements plutôt tristes dans votre vie et c'est important de savoir l'identifier et de pouvoir en parler, ce qui vous aidera aussi à ne pas rechuter.
Dre. Amandine Luquiens :
Il faut voir que l'addiction est comme un peu un virus informatique. Toutes les ressources de mon cerveau qui d'habitude m'aident à faire le bon choix, à prendre des décisions qui me rendent service et à éloigner les choses qui me mettent en danger, vont être utilisées par l'addiction pour me faire reconsommer de l'alcool et maintenir ce comportement. Ça prend du temps de reprogrammer le cerveau. Vous ne repartez pas de zéro.
Jean-Baptiste, 40 ans :
« Ça fait trois ans que j'ai arrêté et j'ai peur de craquer. J'aimerais savoir s'il existe des conseils pour éviter les rechutes. »
Dre. Amandine Luquiens :
Il existe beaucoup d'outils pour prévenir la rechute. Ça peut être rééquilibrer son style de vie, introduire plus d'activités pour prendre soin de soi, mais aussi éviter certaines situations qui sont trop à risque pour moi, où je ne me sens pas confiant. Ça peut être aussi développer un plan d'urgence. Qu'est-ce que je peux faire si j'ai vraiment une grosse envie de consommer ? Par exemple, je peux appeler un proche avec qui je me suis mis d'accord à l'avance et qui est OK pour ça.
Émilie, 49 ans :
« Après ma dernière rechute, je pense que j'ai besoin d'une aide professionnelle, mais j'hésite car je ne sais pas bien ce qu'elle peut m'apporter de plus que mon entourage. »
Dre. Amandine Luquiens :
Contrairement à votre entourage, les professionnels de santé sont extérieurs à la situation. Ils sont moins impliqués émotionnellement. Par contre, ils sont formés à vous accompagner. Ils ne seront pas déçus si vous rechutez, ils seront toujours là pour vous aider à avancer. Ils pourront vous aider à faire le point pour comprendre ce qui a précipité la rechute. Comprendre les freins peut-être, qui sont là et qui vous empêchent d'avancer, mais surtout vous proposer une aide adaptée après avoir évalué vos difficultés sur le plan psychologique, social, professionnel et l'ensemble de votre situation.
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Un de vos proches ne sait pas comment réagir parce que vous avez de nouveau consommé de l’alcool ?
Conseillez-lui de lire l’article Que faire si un proche a rechuté ?
Que faire en cas de rechute ?
Vous avez de nouveau consommé de l’alcool, en grande quantité et sur plusieurs jours. Vous avez le sentiment que vous n’arriverez pas à arrêter de boire et que vos efforts n’ont servi à rien. Ce n’est pas tout à fait vrai. Voici quelques clés pour reprendre confiance en vous :
- Soyez indulgent avec vous-même. Rechuter est finalement assez courant et vous ne faites pas exception. L’alcool est un produit puissant et présent partout.
- Dites-vous que vous êtes capable d’arrêter de nouveau, vous l’avez déjà fait.
- Identifiez les situations qui vous ont mis en difficulté. Vous serez mieux armé pour votre prochain arrêt de l’alcool.
- Contactez des professionnels des addictions. Ils connaissent bien ce sujet. Ils pourront vous aider à comprendre et à arrêter de nouveau l’alcool.
- Si possible, parlez-en à vos proches car ils seront heureux de voir que vous vous remotivez pour arrêter. Ils préfèrent sans doute vous voir essayer d’arrêter plutôt que de continuer à boire.
Arrêter de nouveau c’est possible
Pour vous aider à reprendre votre objectif d’arrêt, voici quelques conseils :
- Refaites le point sur vos motivations.
- Identifiez ce qui vous a fait reconsommer.
- Établissez votre plan d’action pour éviter les occasions de boire.
- Partagez avec d’autres personnes votre nouvelle résolution : participez à notre forum d’entraide ou rejoignez un groupe d’entraide proche de chez vous.
- Choisissez une date et lancez-vous.
La rechute fait partie du parcours d’arrêt de l’alcool. Restez confiant et mobilisé. N’oubliez pas que des professionnels peuvent vous aider.
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