Défi d'abstinence - pour arrêter en s'amusant

Bonjour Nala11,

Comment allez-vous ? Comment s'est passé le weekend ?

Ne culpabilisez pas. Vous avez une mauvaise image de vous-même actuellement mais vous pouvez en sortir/vous en sortir. Ne lâchez pas prise, encore une fois la communauté est avec vous.

Courage !

Le modérateur.

Bonjour à tous !

Ci-dessous le tableau du défi au 07/08/2023 précédé d'une synthèse des dernières 72h.

Bravo et bienvenue @Palicou69 et @sortirdela qui se sont inscrits ce weekend et qui marquent déjà plusieurs jours d'abstinence.

Bravo @Clairem @Gerard @jXavier @Mahasaya qui continuent d'enchaîner les jours sans alcool.

Bravo @Minimelu qui est tout à fait en bonne voie aussi malgré une bière bue sans plaisir dimanche.

Bravo @Belisama qui enchaîne 3 jours sans alcool après 6 jours de modération mais aussi suite à une intoxication au paracétamol. @Belisama attention à vous et à la toxicité du surdosage de paracétamol !! Continuez sur votre lancée, c'est l'occasion d'essayer de tester un objectif d'abstinence.
J'espère que cela n'aura pas été trop difficile avec votre maman. Avoir un parent âgé dépendant est une chose difficile et une lourde préoccupation. Autorisez-vous à parler de vos ressentis à ce sujet. Courage.

Bravo @Aft2608 qui s'est remis dans la course dès dimanche après 2 jours de consommation. Vous avez 0 point au score aujourd'hui mais vous ne partez pas de zéro !!

@Djaiden : pas de nouvelles ce matin, j'espère que vous vous dirigez vers vos congés le cœur un peu plus léger cependant.

Enfin une grosse pensée pour @Nala11 qui semblait chavirer et s'en vouloir beaucoup vendredi soir. @Nala11 je vous souhaite de savoir vous "pardonner", être bienveillante avec vous-même et vous remettre en piste rapidement. Vous n'êtes pas seule.

La question du jour nous est amenée par @sortirdela : comment faire pour ne plus penser à boire ?
Lorsqu'on arrête et surtout dans les premiers temps de cet arrêt, l'envie forte de boire est très présente. C'est une lutte qui peut être de tous les instants, à compter les minutes, les heures, les jours... On appelle cette envie forte de boire le "craving" (de l'anglais to crave : avoir très envie de..., mourir d'envie de...).
Tout d'abord avoir cette envie est naturel quand on interrompt une habitude ou une dépendance. Donc il est difficile voire impossible de ne pas y penser. Cependant le fait d'avoir cette envie ne signifie pas que l'on va nécessairement craquer. C'est un appel du cerveau pour le produit qui lui manque mais cela va se calmer avec le temps. Les envies de boire ne durent généralement que quelques minutes. L'enjeu c'est donc de pouvoir traverser cette période d'envie sans craquer.
Voici quelques conseils :
- tout d'abord acceptez d'avoir ces envies dans l'objectif de les laisser couler, de ne pas y attacher d'importance
- quand elles surviennent passez à autre chose et/ou faites diversion : occupez-vous immédiatement à quelque chose. Une activité, si possible plaisante. Ces envies sont parfois déclenchées par la faim ou la soif : boire un verre d'eau, manger quelque chose peut suffire pour couper l'envie.
- ne vous visualisez pas en train de boire de l'alcool, ne vous imaginez pas le faire car cela alimente l'envie
- si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à l'alcool, pensez aux conséquences négatives si vous vous remettez à boire, revoyez ce qui vous a poussé à arrêter aussi mais ne vous imaginez pas en train de le faire
- afin de ne pas exacerber votre frustration, nous vous conseillons aussi de vider tout l'alcool que vous avez à la maison si c'est possible et d'éviter, pendant les premiers temps de votre sevrage, les lieux où vous pouvez en acheter ou les rayons alcool des magasins que vous fréquentez.
- plus globalement, si vous identifiez des déclencheurs de votre envie de boire, appliquez-vous à les éviter tant que vous êtes sensible. Ces déclencheurs peuvent être des habitudes, des lieux, des personnes, des événements particuliers.
- une partie de l'envie de boire peut aussi s'appuyer sur l'angoisse de ne plus jamais boire d'alcool, la difficulté à y renoncer "définitivement". C'est vrai que c'est difficile de faire le deuil de l'alcool et cela prend du temps. Mais d'une part cela ne doit pas vous angoisser car vous pouvez vous adapter à cet état de fait et y trouver de grands bénéfices, d'autre part revenez au précepte du "un jour à la fois". Aujourd'hui vous avez de très bonnes raisons de ne pas boire et c'est ça qui compte. Demain est un autre jour. Sachez aussi que si vous arrivez vraiment à vous dire que l'alcool ce n'est plus pour vous (comme une allergie), vous allez vous enlever beaucoup de pression et le choix d'abstinence que vous faites sera beaucoup plus facile à vivre.
En espérant que cela puisse vous aider un peu.

Le comptage pour vendredi, samedi et dimanche :

06/08/2023
Aft2608 : 0 point (mais 3 jours d'abstinence sur 5)
Belisama : 21 points
Clairem : 28 points
Gerard : 136 points
jXavier : 210 points
Mahasaya : 138 points
MiniMélu : 38 points
Palicou69 : 15 points

05/08/2023
Sortirdela : 6 points

04/08/2023
Nala11 : 1 point

03/08/2023
Fwinny : 66 points
Girafe2029 : 11 points
Sakura : 153 points
VivreLibre : 15 points

02/08/2023
Bouduu : 15 points
Sunshine : 58 points

01/08/2023
Kriss9999 : 7 points
Paulolo : 120 points

30/07/203 :
Diacra : 25 points

29/07/2023 :
Guapa : 2 points
Sosso62 : 10 points

26/07/2023 :
Guiton : 0 point (2 jours d'abstinence versus 1 jour de consommation)
SophieRachel : 18 points

23/07/2023 :
Apg : 1 point
Aurelie78 : 0 point (4 jours d'abstinence versus 2 jours de consommation)
Perla01 : 1 point
Runningsuricat : 10 points (pardon apparemment je vous ai oublié dans le tableau)

Rappel : la date qui précède votre pseudo est celle du dernier jour pris en compte. Le défi commence pour vous au jour où vous vous inscrivez, l'inscription est ouverte en continu. Pour les plus anciens le défi a commencé le 18/07/2023. Les personnes qui n'ont pas donné de nouvelles pendant plus de 15 jours sont sorties du tableau mais peuvent y revenir bien entendu.

Inscrits mais je n'ai pas encore d'informations :
Djaiden (04/08/2023)
Brigitte30000 (26/07/2023)
Babaval (25/07/2023)
Gwendoleen (25/07/2023)
Lexya13 (25/07/2023)
Anne65 (24/07/2023)
LaVie76 (24/07/2023)

Courage à tous,

Le modérateur.

Bonjour Nala11,

Nous sommes contents d'avoir de vos nouvelles et de voir que finalement le weekend s'est bien passé.

En diminuant fortement votre consommation vous vous faites du bien. Mais je vous invite, si c'est possible, à tenter l'abstinence (sans vous mettre trop la pression non plus) le temps que votre fille soit en vacances. C'est peut-être l'occasion !

En tout cas courage et merci de nous avoir tenus au courant.

Cordialement,

le modérateur.